ง่วงแต่ทำไมถึงนอนไม่หลับทำยังไงดี ? บทความดี ๆ ที่ชาวคอนโดควรรู้

อีกหนึ่งปัญหาใหญ่ที่ชาวคอนโดหรือผู้คนในยุคปัจจุบันประสบพบเจอกันมากที่สุด ก็คงจะเป็นอะไรไปไม่ได้เลยนอกจาก “ปัญหานอนไม่หลับ” ซึ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอและรู้สึกไม่สดชื่นแล้ว ปัญหาการนอนไม่หลับยังส่งผลกระทบเสียต่อทั้งร่างกายและจิตใจในระยะยาว และถ้าคุณยิ่งปล่อยปัญหานี้ทิ้งไว้ เราก็คงจะต้องขอบอกเลยว่าในอนาคตโรคร้ายต่าง ๆ จะตบเท้าเข้ามา Check-in ที่ร่างกายของคุณอย่างแน่นอน

ทั้งนี้การนอนไม่หลับสำหรับชาวคอนโดอาจจะเกิดจากปัจจัยเฉพาะ เช่น เสียงรบกวนจากภายนอกทั้งเสียงรถ เสียงแตร หรือแม้แต่เสียงของรถไฟฟ้า รวมไปถึงเสียงจากเพื่อนข้างห้องก็อาจจะมีส่วนเช่นเดียวกัน ซึ่งแน่นอนว่าการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจ เช่น อ่อนเพลีย หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง เป็นต้น ดังนั้นในบทความนี้เราจะขอมากล่าวถึงปัญหาที่ว่า “ง่วงแต่ทำไมถึงนอนไม่หลับ ?” เพื่อที่ว่าชาวคอนโดหรือผู้คนที่กำลังประสบกับปัญหานี้อยู่จะได้มีทางออกและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ

สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ สามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภทหลัก ๆ คือ สาเหตุทางกายภาพและสาเหตุทางจิตใจ

สาเหตุทางกายภาพ

มักเกิดจากความผิดปกติของร่างกาย หรือโรคต่าง ๆ ดังนี้

• โรคทางระบบประสาท เช่น โรคสมองเสื่อม โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน
• โรคทางระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจล้มเหลว
• โรคทางระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
• โรคทางระบบทางเดินอาหาร เช่น โรคกรดไหลย้อน โรคกระเพาะอาหารอักเสบ
• โรคทางต่อมไร้ท่อ เช่น โรคไทรอยด์เป็นพิษ โรคเบาหวาน
• โรคทางระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เช่น โรคปวดหลังเรื้อรัง โรคข้ออักเสบ
• โรคทางจิตเวช เช่น โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า

สาเหตุทางจิตใจ

มักเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล โดยสรุปสาเหตุต่าง ๆ ออกมาได้ดังนี้

• ความเครียดจากการทำงาน
• ความเครียดจากปัญหาครอบครัว
• ความเครียดจากการเงิน
• ความเครียดจากความสัมพันธ์
• ความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ
• ความกังวลเกี่ยวกับอนาคต

นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้นอนไม่หลับได้ เช่น

• สภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม เช่น ห้องนอนที่สว่างเกินไป เสียงดังเกินไปหรืออุณหภูมิที่สูงเกินไป
• การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
• การนอนไม่เป็นเวลา

ผลกระทบเมื่อคุณนอนไม่หลับหรือนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนไม่หลับ (Insomnia) หมายถึง ภาวะที่ไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอหรือมีคุณภาพ ส่งผลให้ร่างกายและจิตใจเกิดความผิดปกติ ผลกระทบของการนอนไม่หลับสามารถแบ่งได้เป็น 2 ด้านหลัก ๆ คือ

ผลกระทบต่อร่างกาย

• รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย
• สมาธิสั้น จดจ่อกับสิ่งต่าง ๆ ได้ยาก
• การตัดสินใจช้าลง
• ความสามารถในการเรียนรู้และจดจำลดลง
• ภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลง เสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า โรคอ้วน เป็นต้น

ผลกระทบต่อจิตใจ

• หงุดหงิดง่าย ฉุนเฉียว
• วิตกกังวล เครียด
• อารมณ์แปรปรวน
• ซึมเศร้า
• มีปัญหาในความสัมพันธ์

วิธีทำให้นอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

สำหรับวิธีการทำให้นอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้นนั้น มีอยู่หลากหลายวิธีเลยทีเดียว ซึ่งบางวิธีอาจจะต้องฝืนใจทำกันสักหน่อย เพราะเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม โดยวิธีการทำให้นอนหลับง่ายมีดังนี้

• สร้างกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ - เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน แม้จะเป็นวันหยุดก็ตาม จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและพร้อมสำหรับการนอนหลับ
• สร้างบรรยากาศในห้องนอนที่เอื้อต่อการนอนหลับ - ปิดไฟให้มืด ปิดเสียงรบกวน และปรับอุณหภูมิให้เย็นสบาย
• หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารมื้อหนักก่อนนอน - คาเฟอีนและแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท ทำให้นอนหลับยาก ส่วนอาหารมื้อหนักอาจทำให้ท้องอืด นอนไม่สบายตัว
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ - การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
• ผ่อนคลายก่อนนอน อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบา ๆ - จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอนหลับ

นอกจากนี้ ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยทำให้นอนหลับได้ อาทิ

• ใช้กลิ่นหอมช่วยบำบัด - กลิ่นหอมบางชนิด เช่น ลาเวนเดอร์ โรสแมรี่ หรือคาโมมายล์ ช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
• ใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - เช่น การหายใจลึก ๆ การบีบและคลายกล้ามเนื้อ หรือการทำสมาธิ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
• ปรึกษาแพทย์ - หากมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง แพทย์อาจพิจารณาให้ยานอนหลับ หรือ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

และทีมงาน Propertyhub ก็หวังเป็นอย่างยิ่งว่า บทความนี้จะช่วยให้ชาวคอนโดหรือผู้คนทั่วไปเข้าใจถึงสาเหตุและวิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับได้มากยิ่งขึ้น อีกทั้งเทคนิคและเคล็ดลับต่าง ๆ ก็สามารถนำไปใช้ได้จริง เพราะฉะนั้นแล้วใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ เราก็ขอให้คุณลองนำข้อมูลต่าง ๆ ข้างต้น ไปลองปรับใช้ดู ทั้งนี้ก็เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวของคุณนั่นเอง

และสำหรับใครที่กำลังมองหาโครงการคอนโดเพื่อเช่าหรือซื้อ คุณก็สามารถเข้าไปค้นหาได้ที่ Propertyhub เว็บไซต์ที่รวบรวมมโครงการคอนโดไว้กว่า 4,000 โครงการ ทั่วประเทศ