ชาวคอนโดที่นอนน้อยต้องต้องระวัง! กับผลกระทบต่อสุขภาพที่คุณคาดไม่ถึง

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าชาวคอนโดส่วนใหญ่จะอยู่ในช่วงวัยทำงานเป็นหลัก! ไม่ว่าจะเป็นเจ้าของธุรกิจ พนักงานประจำ หรือแม้แต่ฟรีแลนซ์ ส่งผลให้การทำงานนั้นได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตไปโดยปริยาย จนบ่อยครั้งที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ! นอนน้อย! ซึ่งแน่นอนว่ามันส่งผลกับสุขภาพของชาวคอนโดโดยตรง เพราะฉะนั้นในวันนี้เราจึงจะมากล่าวถึงเรื่องผลกระทบต่อร่างกายหากคุณนอนน้อยเป็นประจำกัน!

ระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกายอ่อนแอ

เมื่อไหร่ที่คุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็โปรดรู้ไว้เลยว่าระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกายจะมีปัญหาตามมาอย่างแน่นอน เนื่องจากการนอนหลับนั้นจะทำให้ร่างการหลั่งโปรตีนที่ชื่อว่าไซโตไคน์ (Cytokines) ออกมา โดยไซโตไคน์นี้จะรับหน้าที่ต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆ ที่เข้ามาภายในร่างกาย แต่กลับกันหากคุณนอนน้อยหรือนอนหลับไม่เพียงพอ ก็จะทำให้ร่างกายหลั่งสารไซโตไคน์ได้น้อยลง และส่งผลให้ร่างกายของคุณไม่มีภูมิคุ้มกันที่จะต่อสู้กับเชื้อโรค จนเป็นเหตุให้คุณมีอาการไม่สบายหรือเป็นโรคร้ายแรงเอาได้ง่ายๆ นั่นเอง

สภาพผิวแห้งกร้าน

แม้ว่าคุณจะบำรุงผิวพรรณมากสักเท่าไหร่ แต่เราขอบอกไว้เลยว่าการนอนน้อยจะทำให้ผิดของคุณแห้งกร้าน เกิดริ้วรอยแห่งวัย ผิวไม่สดใส ใต้ตาคล้ำ เนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้นกว่าเดิม ซึ่งถ้าเจ้าฮอล์โมนตัวนี้มีจำนวนมากเกินไป ก็จะไปทำลายคอลลาเจนที่ชั้นผิวหนังของเรา ดังนั้นจึงไม่ต้องแปลกใจเลยว่าบำรุงผิวเท่าไหร่ ผิวก็ไม่สวยสมใจสักที

น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่าย ระบบเผาผลาญพัง!

การนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนน้อยนั้น จะทำให้ระดับของฮอร์โมนเลปตินลดลง ซึ่งฮอล์โมนเลปตินนั้นจะมีหน้าที่ควบคุมความอิ่มอาหาร อีกทั้งการนอนน้อยยังเป็นการเพิ่มระดับของฮอร์โมนเกรลิน(ทำหน้าที่ให้เรารู้สึกอยากอาหาร) อีกด้วย เพราะฉะนั้นแล้วชาวคอนโดที่นอนน้อยเป็นประจำก็จะมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นง่ายกว่าผู้คนทั่วไปนั่นเอง

ความจำแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด

การนอนน้อยนอกจากทำให้สุขภาพของเราแย่ลงแล้ว ระบบประสาทและสมองยังแย่ลงอีกด้วย โดยให้คุณสังเกตตัวเองแบบง่ายๆ เลยก็คือ หากคืนไหนคุณนอนไม่เพียงพอ พอตื่นขึ้นมาในตอนเช้าสมองจะรู้สึกหนักๆ ไม่โปร่ง ไม่มีสมาธิในการทำงาน จับโฟกัสสิ่งที่สำคัญได้ยาก หรือในกรณีหนักๆ คุณอาจจะกลายเป็นคนที่หลงลืมเรื่องสำคัญเอาได้ดื้อๆ ซึ่งนั่นก็หมายความว่าสมองของคุณเหนื่อยล้าและต้องการการพักผ่อนอย่างเต็มที่

อารมณ์ไม่คงที่

การนอนน้อยจะส่งผลโดยตรงต่อสภาวะอารมณ์ ซึ่งคุณจะรู้สึกหงุดหงิดสิ่งรอบๆ ตัวได้ง่ายมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม ทำอะไรก็ไม่ได้ดั่งใจไปซะหมด ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้เป็นเวลานานอาจจะทำให้คุณมีความผิดปกติทางด้านอารมณ์เอาได้ อาทิเช่น โรคซึมเศร้า โรคย้ำคิดย้ำทำ โรควิตกกังวล ฯลฯ โดยจากการวิจัยของสถาบันหลายๆ แห่งพบว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าส่วนใหญ่จะนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน

ความรู้สึกทางเพศลดลง

ผลกระทบที่ใหญ่หลวงที่หลายๆ คน ยังไม่เคยรู้หากนอนน้อยเป็นประจำเลยก็คือ “ความรู้สึกทางเพศลดลง” โดยในงานวิจัยหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ได้ระบุเอาไว้ว่าผู้ชายส่วนใหญ่ที่พักผ่อนไม่เพียงพอหรือนอนน้อยมักจะมีระดับฮอล์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำกว่าปกติ ส่งผลให้พวกเขาไม่รู้สึกที่จะมีความต้องการทางเพศ อีกทั้งการอดหลับอดนอนเป็นประจำยังส่งผลโดยตรงต่อออล์โมนสืบพันธุ์ ซึ่งอาจจะทำให้มีลูกยากในอนาคตอีกด้วย

8 เทคนิคลับที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

1. กินกล้วยหอมก่อนนอน เนื่องจากผิวของกล้วยหอมจะมีอะมิโนแอซิดที่เรียกว่า “ทริปโตฟาน” ซึ่งเจ้าทริปโตฟานจะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน ที่เมื่อกินแล้วจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและทำให้หลับสบายมากยิ่งขึ้นนั่นเอง
2. ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที หรือ 4 – 6 ชั่วโมงก่อนนอน
3. หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือชาหลังเวลาบ่าย 2 โมง
4. งดการกินอาหารมือหนักในช่วงเย็น เนื่องจากร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร
5. งดการสูบบุหรี่ก่อนนอน เนื่องจากนิโคตินอาจจะทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วจนไม่สามารถนอนหลับได้
6. ปิดไฟภายในห้องให้มืดสนิทและจัดบรรยากาศภายในห้องให้พร้อมกับการพักผ่อน
7. งดการเล่นโทรศัพท์มือถือหรือดูทีวีก่อนนอน เนื่องจากแสงสีฟ้าจะทำให้ม่านตาขยายจนทำให้คุณรู้ไม่ง่วง
8. ผ่อนคลายร่างกายเบาๆ ด้วยการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน

รายละเอียดข้างต้นคงจะทำให้ชาวคอนโดที่อยู่ในช่วงวัยทำงานรู้แล้วใช้ไหมล่ะว่า หากคุณนอนน้อยบ่อยๆ หรือมีอาการนอนไม่หลับติดต่อกัน มันจะส่งผลกระทบที่รุนแรงต่อร่างกายของคุณมากขนาดไหน! ดังนั้นหากคุณมีเวลาว่างสัก 1 – 2 ชั่วโมง ก็ให้คุณลงมาออกกำลังกายที่ฟิตเนสหรือว่ายน้ำเบาๆ เพื่อให้ร่างกายได้นำพลังงานออกมาใช้และจะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น หรือสำหรับใครที่ไม่มีเวลาจริงๆ คุณก็อาจจะเปลี่ยนสถานที่ทำงานจากภายในห้อง ลงมานั่งทำงานภายใน Co- work Space หรือ Library ที่ทางโครงการคอนโดได้จัดไว้ให้ เพื่ออย่างน้อยๆ ร่างกายของคุณจะได้รู้สึกสดชื่นกับบรรยากาศโดยรอบที่เปลี่ยนไปจากเดิม!

และสำหรับใครที่กำลังมองหาโครงการคอนโดที่มีพื้นที่ส่วนกลางที่เพียบพร้อมไปด้วยสิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆ เช่น สวนหย่อม, Co- work Space, Library, ฟิตเนส, ห้องซาวน่า ฯลฯ คุณก็สามารถเข้าไปเลือกชมโครงการคอนโดกว่า 4,000 โครงการทั่วประเทศได้ที่ > Propertyhub